三九是冬季冷的时候，近日南方也出现了大幅降温的天气，那么人们在这个时候应该如何保健呢？下面就跟着小编一起来了解下吧。

　　1、饮食：补气养血

　　三九时节养肾阳食补讲究温润，注重及时补充气血津液，抵御严寒侵袭，达到事半功倍的效果。可适当多吃些牛羊肉、鸡肉。甲鱼等肉类。可以温补脾胃、补血温经，提高免疫力，是冬季很好的补品。

　　同时，也可在菜肴中加入温性食材，比如山药、枸杞子、莲子、黑木耳、桑葚、黑芝麻、核桃等都不错。肾阴虚者可多吃黑木耳、黑芝麻、小核桃、山药、干贝、栗子等食物，忌吃或少吃生萝卜、洋葱、辣椒、酱、白酒及香烟等。

　　2、起居：内外保暖

　　三九天北方冬天室温往往很高，如果人们穿得太多、室温过高，皮肤为了散热，汗腺会大开。此时出门，室内外温差大，人们容易外感风寒。

　　所以，建议室内温度控制在18~22℃，切忌紧闭门窗，要常开窗换气，保持室内空气新鲜，有条件者建议选用室内空气净化器。

　　防寒首先从头部做起，外出记得戴帽。腹部保暖可以减少因寒冷造成的腹痛腹泻等疾病；膝关节保暖也很重要，不宜为了追求美观而过多暴露膝关节。

　　3、防病：严防血管病和风湿病

　　人在吸入冷空气后会引起毛细血管收缩，周围血管阻力随之增大，血压逐渐升高，进而特别容易诱发心脑血管疾病。对于往年，人们只要重视寒邪就行，而今年冬季特别寒冷，面对天气的显著变化，人们不仅要重视寒邪，还应该重视湿邪。

　　4、驱寒：中药泡脚

　　中医认为，“血遇寒则凝”，所以三九做好驱寒非常重要。很多人在这个时候明显的感觉就是脚凉，即所谓寒从脚下起。所以的办法就是用中药泡脚，可以用当归、红花、鸡血藤等中药材放于锅中，煮成水，每天倒入温水中泡脚使用。泡脚之后可以用5分钟揉搓足心涌泉穴，可以收到较好的驱寒效果，还可以促进睡眠。

　　5、运动：提高耐寒能力

　　三九是一年中气候冷的时段。此时正是人们加强身体锻炼、提高身体素质的大好时机。尤其对于未成年人，适当的户外体育锻炼对提高其耐寒力和免疫力都非常有帮助。需要注意的是，无论小孩、中老年人还是身体强健的人，也要讲究一下锻炼的方式和方法。可每周参加2～3次的健身运动，如游泳、打网球、打保龄球等。日常生活中要经常散步、慢跑、做操等。