相信准妈妈们都听说过，多爬楼梯帮助顺产！有的准妈妈就天天坚持做，但你听说过过这种做法很容易导致羊水破，后果也是很危险吗？

　　你可能不知道，许多妇产医生其实并不赞成这种做法，这确实是存在安全隐患的。因为孕后期产妇行动不便，爬楼梯会增加摔跤的风险。

　　在爬楼梯过程中万一一脚踩空，后果不堪设想！更何况，爬楼梯对于普通人来说都是不合适的运动，更别说宝妈了。上下楼的时候，膝盖弯曲，这时关节所承受的压力是正常行走的三倍，到了孕后期体重较重，对膝关节更加不好。

　　另外，在走楼梯时为了保持平衡，身体会向前倾，腰椎和腹部所承受的压力自然就增大了，既给自己的身体增加负担，又会给胎儿造成一定的压力。爬楼梯还会加快心率，引起身体的不适。所以准妈妈想顺产，不妨试试下面几个简单的动作，不过如果开始完比较难完成，不要勉强自己，但每天坚持做哟~

　　1、盘腿坐立

　　首先保持后背挺直，两脚如图盘坐，足跟向内侧拉，同时缓慢降低两膝。这可以拉伸大腿与骨盆的肌肉，同时改变和改善分娩时的体位，能保持骨盆的柔韧性，增强下身血液循环。如果刚开始这个姿势比较难完成，可以靠墙来支撑后背，或者是在大腿底下放个垫子，但记住后背一定要保持挺直。

　　2、会阴肌肉运动

　　仰卧在瑜伽垫上，双手放在腰旁，脚曲起脚掌贴于地面。吸气时收紧肛门、尿道和会阴，维持五至六秒，然后 放松... 这一姿势重复做十组，全身放松。这可以增强盆地肌肉和会阴肌肉的耐力以及控制能力，能帮助分娩，防止产后出现大小便失禁的情况。

　　3、上下摇动骨盆

　　用双手和双膝支撑住身体，头和躯干保持在同一水平线上。收腹的同时保持该姿势数秒钟，并轻轻地摇摆背部。接着放松腹部和背部（使肩膀肌肉慢慢下沉，放松），尽量保持背部水平，重复上述动作。这个动作可以加强腰部肌肉，减轻分娩时的背痛，如果这个姿势比较难完成，也可以靠墙进行类似的动作：直立靠近墙体，努力让腰下臀上的部位靠近墙面。

　　4、拉玛泽生产呼吸法

　　怀孕7个月就可以开始练习了，这个呼吸法可以转移疼痛，一定程度上放松肌肉，让准妈妈面对分娩时充满信心，在产痛和分娩过程中保持镇定，让婴儿顺利出生。

　　仰卧在瑜伽垫上，双手放松平放在身旁，放松眼部肌肉微微闭上双眼，放松全身，逐渐放慢呼吸频率，每吸一口气，身体也随之放松，反复呼吸进入平静状态。或者仰卧时放一个枕头在膝下，双手放松，平放于身旁，自然放松，吸气时随腹部胀起，呼气时随腹部收缩，切忌用力。腹部自然松弛，能有效舒缓肌肉和精神紧张。

　　5、散步

　　这是适合准妈妈的轻缓运动，每天都坚持散步，不仅能帮助顺产，还可以多多吸收阳光，促进补钙。

　　四件事对于顺产有很大的帮助：

　　1、孕妇操

　　现在国内外都有专门的孕妇操，强度不大，主要是一些类似伸展的运动。不仅可以帮助准妈妈增加活动量，增加骨盆宽度，同时还锻炼了准妈妈的肌肉耐力。除了可以帮助准妈妈们尽量顺产之外，对于产后的恢复也很有帮助。此外，在分娩前掌握分娩时正确的和姿势，对促进顺利分娩，降低分娩风险也是很有好处的。

　　需要注意的是，怀孕毕竟是个特殊的生理过程，准妈妈在练体操时一定要注意运动的运动量、时长以及做好热身准备，千万别过度训练，避免宫缩。另外，有习惯早产史、性流产史的准妈妈，和严重内科合并症或妊娠合并前置胎盘不宜进行孕妇操。

　　2、合理饮食，控制好体重

　　在产前检查中，如果医生预测出胎儿体重超过4000克时，一般会建议产妇进行剖宫产方式分娩。这与准妈妈营脂肪摄入过多、养补充过多、缺乏身体锻炼有关。

　　为了避免发生发生这一状况，在妊娠期间，准妈妈尽量进行适当的运动，多吃含蛋白质丰富的食物和新鲜蔬菜，少吃含碳水化合物和含脂肪高的食物。

　　3、定期做产检

　　现在宝妈应该都很重视产检了，这能有效的查看胎儿发育和孕妇健康状况，以便早期发现问题，及早纠正和治疗。使准妈妈和胎儿都能顺利地渡过妊娠期和分娩。

　　4、给自己信心

　　怀孕过程中老公的陪伴，能让准妈妈的心里更踏实。恐惧心理是准妈妈顺利分娩前的一个主要阻碍。心理上真正的放松对顺利分娩很重要。准妈妈要坦然面对，不要心怀畏惧。