坐月子难熬的是什么？不是不让洗头洗澡，也不是不能出门，而是宝宝想喝奶，妈妈却没有足够的奶水，喂饱小宝贝。那么，哺乳期吃什么奶水多？不用着急，下面介绍几种下奶催奶的食物给大家，帮助妈妈们解决哺乳期奶水不足的问题。

　　1.、木瓜

　　木瓜里面的木瓜素有分解蛋白质的作用，在吃下木瓜后，能在短时间内被吸收，刺激妈妈们乳腺的分泌，帮助母乳分泌出来，起到更快下奶的作用。

　　2、花生

　　花生在我们生活中是很常见的一种食物，平时我们知道它有补血，治疗水肿，反胃等作用。其实它对于下奶也是很有疗效的。

　　3、豌豆

　　豌豆里面的磷是很丰富的，除了它可以治腹泻，利小便等日常作用外，将豌豆煮熟后，清淡的食用也是有下奶作用的。

　　4、豆腐

　　豆腐有清热解毒的作用，煮熟后加红糖和甜酒服用，可以下奶。

　　5、莴笋

　　莴笋可以提高宝妈身体血糖代谢功能，它含有的铁元素容易被人体吸收，所以有预防贫血的功效。莴笋可通经脉、清胃热，具有下奶的功效。与猪脚同煮，可以减少油腻，口感清香，且比单用猪蹄的下奶效果更好。

　　6、金针菜

　　金针菜味道鲜美，且营养丰富，还有丰富的维生素C、钙质、蛋白质、胡萝卜素、氨基酸等多种人体所需的营养成分，具有清热、明目、安神、下奶等功效，特别适合产后宝妈食用。

　　7、黑芝麻

　　黑芝麻含有多种人体必需的氨基酸，在维生素E、维生素B1的作用参与下，能加速人体的代谢功能；黑芝麻中的铁和维生素E是预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇的重要成分，妈妈身体好了，自然就能下奶。