怀了孩子的孕妈，无疑是全家极其重要的人，理所当然地需要更多的关心和照顾。除此之外，准妈妈在怀孕期间的好习惯也是很重要的哦。

　　怀孕后，体重在增长，身材在变化，准妈妈感觉身边的一切都在改变。但无论怎么变，在怀孕的路上，准妈妈一定要尽量养成好习惯，减轻孕期的劳累感和忧郁感，更好地迎接小生命的到来。

　　舒缓压力

　　怀孕后首先要学会舒缓压力。怀孕并不是简单的身体变化，还包括有身体的不适、激素水平的变化、心情时好时坏等。期待宝宝到来的同时，临产前的紧张感也在默默压迫着准妈妈的神经。

　　漫长的孕期里，有些准妈妈压力大会睡不好、吃不下，胎儿没办法摄入足够的营养；相反有些准妈妈心情越不好，越能吃，后来导致胎儿成了儿。所以保持好心情，学会舒缓压力，对待产中的准妈妈有很大的好处。

　　留意体重的增长

　　很多准妈妈头一回当妈妈，什么都不懂，家里的长辈怎么说，准妈妈就怎么做了。于是乎长辈们准备的五花八门的补品，悉数进了准妈妈的肚子。

　　有的时候准妈妈也犯难：吃多了吧，肉长在自己身上；不吃吧，又怕影响宝宝影响的吸收。

　　那么，准妈妈孕期各阶段该增重多少呢？

　　其实准妈妈在孕早期一般会增重1-2公斤，基本不需要额外增加卡路里的摄入，和以前一样就行。

　　到了孕中期，胎儿开始慢慢长大，准妈妈额外多摄入300卡路里即可。你要明白，是一个人吃两个人一起吸收，并不等于一个人吃两个人的量！

　　孕期多吃点，营养也不一定全都被宝宝吸收的。孕妇过胖，也会给分娩带来一定的压力。

　　孕中期以后，建议每周的体重增加不要超过0.5公斤。

　　整个孕期的体重增加建议不要超过12-13公斤。

　　有些准妈妈在孕早期就胃口大增，难以抵抗饥饿感，导致体重一路狂飙。

　　如果是这种情况，建议准妈妈可以试试少吃多餐，多选择高蛋白、高纤维、健康脂肪的健康食物，比如：瘦肉、海鲜、全麦谷物、豆类、鸡蛋、奶制品等。

　　此外，我们还可以准备一些健康的坚果、水果、酸奶等，作为正餐之间的加餐小零食。把血糖控制在一个水平里，起伏不要太大，对控制体重也会有一定作用。

　　充足的睡眠

　　大家都说，吃好睡好身体好，在孕期里吃的方面是不用担忧了，那睡眠呢？

　　对妈妈来说，睡整觉从孕期就是一个越走越远的梦。

　　孕早期还不觉得睡眠有大问题，到了孕中晚期，大肚子压迫着睡不好、抽筋睡不好、尿频睡不好……但，即使睡觉已经变得如此“艰辛”，正确的睡觉姿势依然是非常重要的哦！

　　1、正确睡姿

　　女性怀孕后，随着子宫和胎宝宝的长大，孕妈妈的睡姿显得越来越重要，错误的睡姿会使腹部受到外力的直接作用。

　　特别是到了妊娠晚期，不仅会影响到子宫的位置，而且会增加子宫对周围组织及器官的压迫，影响子宫和胎盘的血流量，直接对胎儿发育造成影响。

　　2、不同时期睡姿有所区别

　　妊娠早期（1-3个月）：爱怎么睡怎么睡

　　妊娠早期，肚子尚未大幅度隆起，这时子宫仍在盆腔内，外力直接压迫或自身压迫都不会很重，因此不必过分强调睡眠姿势，但应改变以往的不良睡姿，如趴着睡觉，或搂抱一些东西睡觉等。

　　可随意采取舒适的体位，仰卧位、侧卧位均可。

　　妊娠中期（4-7个月）：侧卧或仰卧

　　妊娠中期孕妈肚子已有隆起，且处于胎儿发育的旺盛期，这段时间要注意保护腹部，避免外力的直接作用。

　　如果孕妇羊水过多或双胎妊娠，就要采取侧卧位睡姿，这样会感觉舒服些，其它睡姿会产生压迫感。

　　如果孕妇感觉下肢沉重，可采取仰卧位，下肢用松软的枕头稍抬高。如果孕妈妈没感觉特别不适的，可以随意选择卧姿。

　　妊娠晚期（8-10个月）：左侧卧位

　　这个时期的睡姿重要，应该采取左侧卧位，这是对胎儿比较友好的睡姿。因为下腔静脉的位置正好处于腹腔脊椎的右侧。

　　如果向右侧卧，膨大的子宫不但会压迫下腔静脉，而且子宫还会有不同程度的向右旋转，血管受到牵拉，从而影响胎儿的正常血液供应。

　　左侧卧位则可纠正增大子宫的右旋，能减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育。