入伏后，那个天气是真的很热，感觉每一秒都生活在可以移动的蒸笼里面，然而稍不留神就暴雨来袭给你泼盆冷水，岂一个“爽”字了得。

　　尤其是到了中伏，炎热和潮湿加重，像我们这种年轻人往往疲倦嗜睡、四肢无力、食欲不佳、脾气暴躁，连上班都是心不在焉。要想健康舒适地度过这个夏天，接下来的日子里，这些细节你得留意。

　　三伏养生，牢记三不吃四不要

　　1.不吃太多油腻刺激食物

　　暑热天胃口差的人不少，有些人选择辛辣的食物来刺激食欲。但这么做可能损伤脾胃，并会因此导致食滞、便秘、口臭。特别是煎炸、烧烤、麻辣火锅等食物，看似让人胃口大开，但油腻不易消化。

　　其实胃口差时，服用一些消滞食材，如山楂、陈皮泡水饮用，是比较好的选择。

　　2.不吃太多冷饮

　　许多人夏天都爱喝冷饮，吃下去觉得特别爽，但注意一定要有节制。吃下太多冰的东西导致血管剧烈收缩，对肠胃造成刺激，可能引起胃痛、腹泻等。

　　另外从中医的角度来说，夏天人的阳气外散，体内虚寒，再吃冰的东西下去，更是“雪上加霜”，导致体内更虚。

　　就算要喝，也不要在运动后、空腹时或者饱餐后饮用，可以适当减少对人体刺激。

　　3.不吃不新鲜食物

　　天气炎热，加上湿度大，这种环境适合致病菌等生长繁殖。而此时苍蝇和蟑螂等蚊虫也容易滋生，又可携带致病菌，污染我们的食物。再次，夏天吃的凉拌菜、凉面等，其制作过程中不注意或者没有及时放入冰箱，就极易变质。

　　所以，在平时要注意：

　　买熟食要即买即食；冰箱塞入过多食物时，要及时清理，防止滋生细菌；洗过的水果从冰箱中取出后要再次清洗，拿出的剩饭剩菜也要经过充分加热处理。

　　4.不要冲冷水澡

　　热的时候有些人会洗个冷水澡，但建议别贪这一时爽快。天热体表血管扩张，突然接触冷水会使得血管收缩，容易损伤心脑血管。特别是一些有高血压等基础病疾病的人群，洗冷水澡特别容易发生意外。

　　另外，洗冷水也会导致身体的热量散发不出去，容易导致中暑。

　　建议夏天用温水洗澡，清洗时身体更能洗干净；在洗完后，水分蒸发的同时也能自然带走热量，一样很凉爽。

　　5.不要久坐不动

　　外边天气热，人懒得出门，再加上空调房里坐着舒服，更是不愿意动一下。

　　而长时间坐着，下肢循环容易变差，容易增加形成深静脉血栓的风险；另外，坐着时姿势不变，加大脊柱压力，也更容易得腰椎间盘突出症。

　　据调查，每静坐1个小时，患深静脉血栓形成的风险会增加10%，坐90分钟，会使你膝关节血液循环降低50%。

　　建议每隔90分钟就起来伸展一下腿部，如果在家看电视休息的话，更是要时不时的起身动一动更好；另外，如果下午或晚上天气不那么热时，可以适当出门做些慢跑、散步、打太极等运动或直接在室内做活动。

　　6.不要淋雨受潮

　　七八月是多雨的季节，这雨说下就下。如果不小心淋到雨，就容易引寒邪入体。另外，夏天出汗多，洗头也比较勤快。很多人不注意吹干头发就直接睡觉，也很容易引起头痛、感冒。

　　在这多雨的季节，平时一定要注意携带雨具；晚上洗完头记得吹干头发再睡觉。

　　7.不要把空调温度调太低

　　外面天气热，大多数时间人都喜欢呆在凉爽的空调房里。但在这种环境下，时间一长，反而加重了身体负担。

　　久待空调房，汗孔因为凉爽环境而闭塞，阳气无法正常宣泄。其次，夏天雨水多，人体湿气重，本来可以随汗液排出去的寒湿邪气，被郁积在体内，容易耗损阳气，降低人体免疫力。

　　还有一点，如果从室外的环境忽然回到空调房，汗孔来不及关闭，空调吹出来的冷风长驱直入，侵犯人体，也容易让人出现肩颈僵硬、浑身不舒服的症状。

　　所以，注意在空调房别直吹空调，从外面回来时先用毛巾擦干汗水；空调别开太凉，一般调至26摄氏度为宜；在空调房里，穿有领衣服或披上围巾。

　　夏天就该热着过

　　夏天因为大量出汗，毛孔充分张开，不是在吹风扇就是在吹空调，还吃个几块冰西瓜，隔三差五吃个凉拌菜，似乎感觉很惬意很享受，但其实身体很遭罪，这些行为正一点点让你变成寒性体质，也正一点点接近癌症，远离健康。

　　有句老话叫“夏天不热，冬天不冷，迟早要作病”。就是这个道理。因此，人体要顺应自然，该热的时候就得热，该出汗就得出汗。夏天不“热”着过，势必要生病。

　　如果你一味“贪凉”，可能导致寒气入体，累积新疾。夏天适当吃点“热”，有利于保持体内寒热平衡。尤其三伏天，正是冬病夏治的好时机，吃点“热”能让冬病夏治发挥化效果，一味“贪凉”反而会伤其根本。

　　“热”着吃：夏天吃什么呢，建议各位朋友，要吃热热的食物，这个热不单单是指温度，还有食物的性味。

　　果蔬、葡萄、韭菜，中医养生讲究“不时不食”，夏季正值葡萄、龙眼、荔枝上市的季节，适当食用这些温热性的水果可以改善肠胃功能，促进人体基础代谢。

　　蔬菜中，南瓜性温健脾，可加强肠胃蠕动；韭菜补肾温阳，可增进食欲。

　　提醒：食用时应注意控制食量，阳虚体质、脾胃虚寒的人可多食用；但体质湿热、阴虚内热、患有急性结膜炎的人应慎食。

　　肉类、牛、羊肉。夏天吹空调、喝冷饮容易使体内寒气过重，食用羊肉、牛肉等热性肉类可以温阳散寒，补中益气，尤其适合夏季手脚冰凉、气血不足的人。古语有言“伏羊一碗汤，不用开药方”，足以见羊肉在伏天的效用。

　　食用热性肉类时要注重荤素搭配，温凉互补。如吃涮羊肉火锅时，要多吃些白菜、冬瓜、青菜，以平衡温凉寒热。有牙痛、上火、发烧感染症状和体质偏热的人，应忌食热性肉类。

　　饮、热水、姜茶，夏季喝凉茶、冷饮固然可以给体内降温，但非常容易损伤脾胃，特别是一些本身就脾胃虚弱、容易胀气的人，喝了冷饮之后会更加难受。

　　夏天多喝热水、热茶，不仅可以解渴，还可以排汗散热哦。不过喝茶在饭后，空腹饮茶容易腹泻。

　　“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开处方”，夏天就应该用姜等食物来温中散寒，把生姜、大枣一起煮水，加入适量的红糖，能温中散寒，健运脾胃。

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